Warum dich normale Dinge völlig erschöpfen können

Was im Nervensystem und im Körper passieren kann, wenn Energie ständig an anderer Stelle gebraucht wird.

Von Carola Schröder

Manchmal reicht schon etwas ganz Normales: ein Gespräch, ein kurzer Einkauf oder ein bisschen Haushalt und danach fühlt sich der Körper an, als hätte man etwas viel Größeres geleistet.

Man ist nicht einfach nur müde, sondern richtig erschöpft.

Viele Menschen kennen dieses Gefühl sehr gut: Der Körper reagiert auf scheinbar normale Belastungen viel stärker als früher. Dinge, die früher nebenbei gingen, können heute Energie kosten, die man danach lange wieder aufholen muss.

Das führt oft zu einer Frage, die viele beschäftigt: 
Warum reagiert der Körper eigentlich so stark auf ganz normale Belastung?

Denn auf den ersten Blick wirkt das schwer erklärbar. Schließlich handelt es sich ja nicht um extreme körperliche Anstrengung.

Wenn man sich jedoch anschaut, wie Energie im Körper tatsächlich organisiert wird, wird dieser Zusammenhang deutlich verständlicher.

Energie im Körper funktioniert anders, als viele denken

Viele stellen sich Energie im Körper wie einen Tank vor.

Der Tank ist voll, dann hat man Energie. Der Tank ist leer, dann ist man erschöpft.

So einfach funktioniert der Körper allerdings nicht.

Energie wird im Körper nicht einfach gespeichert und dann verbraucht. Stattdessen wird sie ständig zwischen verschiedenen Systemen verteilt, je nachdem, welches System gerade Vorrang hat.

Zu den größten Energieverbrauchern gehören vor allem das Nervensystem, das Immunsystem und auch die Muskulatur.

Wenn diese Systeme im Gleichgewicht arbeiten, funktioniert diese Verteilung normalerweise sehr gut.

Problematisch wird es dann, wenn eines dieser Systeme dauerhaft auf Hochtouren läuft.

Denn dann zieht es immer wieder Energie an sich - Energie, die an anderer Stelle im Alltag fehlt.

Genau hier beginnt der Zusammenhang, der erklären kann, warum normale Dinge für viele Menschen so erschöpfend werden können.

Ein entscheidender Faktor dabei ist das Nervensystem - und was passiert, wenn es dauerhaft im Alarmmodus bleibt.

Wenn das Nervensystem dauerhaft im Alarmmodus bleibt

Das Nervensystem spielt bei diesem Zusammenhang eine entscheidende Rolle.

Es steuert ständig, wie wach und aufmerksam der Körper ist, wie stark Muskeln angespannt sind und wie der Körper auf Belastungen reagiert. Normalerweise wechselt das Nervensystem dabei immer wieder zwischen Aktivität und Erholung.

In belastenden Situationen schaltet der Körper in einen Alarmmodus. Das ist zunächst etwas völlig Normales.

Der Körper wird wacher, die Aufmerksamkeit steigt, Muskeln spannen sich stärker an und Stresshormone werden ausgeschüttet. All das hilft dem Körper, schnell reagieren zu können.

Problematisch wird es dann, wenn dieser Zustand nicht mehr richtig endet.

Wenn Stress über längere Zeit anhält oder der Körper immer wieder in diesen Alarmmodus gerät, kann das Nervensystem dauerhaft auf einem erhöhten Aktivitätsniveau bleiben. Der Körper arbeitet dann gewissermaßen ständig im Hintergrund auf Hochtouren.

Dieser Zustand kostet Energie.

Erhöhte Aufmerksamkeit, dauerhafte Muskelspannung und Stresshormone bedeuten für den Körper zusätzlichen Aufwand. Energie wird dann immer wieder in diese Prozesse gesteckt, auch wenn äußerlich gerade gar keine große Belastung sichtbar ist.

Und genau hier beginnt das Problem im Alltag.

Wenn ein Teil der Energie ständig in Alarm- und Stressreaktionen fließt, bleibt für andere Dinge weniger übrig. Tätigkeiten, die eigentlich normal erscheinen, können sich dann deutlich anstrengender anfühlen.

Der Grund dafür ist, dass der Körper im Hintergrund bereits mit einem erhöhten Energieverbrauch arbeitet.

Warum moderner Stress den Körper besonders erschöpfen kann

Um diesen Zusammenhang besser zu verstehen, hilft ein kurzer Blick darauf, wie Stress ursprünglich gedacht war.

Wenn wir ein paar tausend Jahre zurückgehen, in eine Zeit, in der Gefahren noch sehr konkret waren, dann war Stress fast immer mit Bewegung verbunden.

Gefahr bedeutete zum Beispiel: weglaufen, kämpfen oder sich verteidigen.

Der Körper reagierte darauf mit einer Stressreaktion. Stresshormone wurden ausgeschüttet, die Aufmerksamkeit stieg, die Muskeln wurden aktiviert. Gleichzeitig wurde Energie mobilisiert, damit der Körper schnell handeln konnte.

Entscheidend war jedoch: Diese Energie wurde auch wieder verbraucht. Durch die Bewegung konnte der Körper die Stressreaktion gewissermaßen zu Ende führen. Nachdem die Gefahr vorbei war, konnte sich das gesamte System wieder beruhigen.

Heute sieht Stress oft ganz anders aus.

Viele Belastungen entstehen im Alltag durch Zeitdruck, Gedankenstress oder dauerhafte innere Anspannung. Der Körper reagiert darauf zwar immer noch mit denselben biologischen Mechanismen, aber häufig fehlt die körperliche Bewegung, die diese Stressreaktion wieder abbauen würde.

Der Körper schüttet Stresshormone aus, Muskeln bleiben angespannt und das Nervensystem bleibt aufmerksam.

Gleichzeitig sitzt man vielleicht am Schreibtisch, im Auto oder zu Hause auf dem Sofa.

Der Körper ist also innerlich in Alarmbereitschaft, ohne dass die Stressreaktion durch Bewegung wieder beendet wird.

Auf diese Weise kann Stress länger im System bleiben. Die Muskelspannung bleibt erhöht, der Energieverbrauch bleibt hoch und echte Regeneration fällt schwerer.

Auch das kann ein Grund sein, warum sich der Alltag für viele Menschen zunehmend anstrengend anfühlt.

Wie Nervensystem und Immunsystem zusammenarbeiten

Lange Zeit hat man Nervensystem und Immunsystem als zwei getrennte Systeme betrachtet. Heute weiß man, dass sie sehr eng miteinander verbunden sind.

Ein medizinischer Vortrag von Dr. Assheuer hat diesen Zusammenhang sehr anschaulich erklärt. Dabei wurde deutlich, wie stark Prozesse im Nervensystem auch das Immunsystem beeinflussen können.

Wenn das Nervensystem dauerhaft im Stressmodus bleibt, kann das auch Auswirkungen auf Immunprozesse im Körper haben. Bestimmte Botenstoffe des Immunsystems können dann über längere Zeit erhöht sein.

In diesem Zusammenhang wird häufig von einer sogenannten stillen Entzündung gesprochen.

Damit ist keine akute Erkrankung gemeint, sondern eine unterschwellige Aktivität des Immunsystems, die im Hintergrund abläuft. Der Körper befindet sich dabei gewissermaßen in einer dauerhaften Bereitschaft.

Diese Aktivität kann sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen.

Oft berichten Menschen von einer erhöhten Reizempfindlichkeit. Andere bemerken, dass sie schneller erschöpft sind oder dass Schmerzen leichter auftreten. Auch Konzentration und Belastbarkeit können darunter leiden.

All diese Prozesse kosten ebenfalls Energie.

Das Immunsystem ist ein sehr aktives System. Wenn es dauerhaft stärker arbeitet, benötigt der Körper dafür Ressourcen - Ressourcen, die dann im Alltag an anderer Stelle fehlen können.

Wer diesen Zusammenhang noch etwas genauer verstehen möchte, kann sich hier den Vortrag von Dr. Assheuer anschauen:

„Nervensystem und Immunsystem – der unterschätzte Zusammenhang | Dr. med. Patrick Assheuer“

Warum auch Schmerzen Energie kosten

In diesem Zusammenhang spielt noch ein weiterer Faktor eine Rolle, der oft unterschätzt wird: Schmerzen selbst kosten ebenfalls Energie.

Schmerz ist nicht nur ein Gefühl, das man wahrnimmt. Schmerz ist ein Signal, das im Nervensystem verarbeitet werden muss.

Das Gehirn bewertet diese Signale, ordnet sie ein und richtet die Aufmerksamkeit darauf.

Allein dieser Prozess benötigt bereits Energie.

Hinzu kommt, dass Schmerzen häufig weitere Reaktionen im Körper auslösen. Viele Menschen spannen unbewusst ihre Muskeln stärker an, wenn etwas weh tut.

Der Körper versucht gewissermaßen, die betroffene Stelle zu schützen. Auch das erhöht den Energieverbrauch.

Außerdem aktiviert Schmerz immer wieder Stressmechanismen im Körper.

Das Nervensystem bleibt aufmerksamer, die innere Anspannung steigt und der Körper bleibt eher im Alarmmodus.

Wenn mehrere dieser Prozesse gleichzeitig laufen, also zum Beispiel Stress, erhöhte Muskelspannung und Schmerzverarbeitung, summiert sich der Energieverbrauch im Hintergrund.

Und genau dann kann es passieren, dass sich ganz normale Tätigkeiten deutlich anstrengender anfühlen.

Der Körper arbeitet bereits im Hintergrund mit einem erhöhten Energiebedarf. Für den Alltag bleibt dann einfach weniger Energie übrig.

Was das für den Alltag bedeutet

Wenn man diese Zusammenhänge berücksichtigt, wird verständlicher, warum sich der Alltag für viele Menschen so anstrengend anfühlen kann.

Belastungen, die früher kaum aufgefallen sind, können deutlich mehr Energie kosten.

Dinge, die früher selbstverständlich waren, fühlen sich heute schneller erschöpfend an.

Vielmehr läuft im Hintergrund bereits eine Reihe von Prozessen, die Energie verbrauchen.

Wenn das Nervensystem dauerhaft im Alarmmodus arbeitet, wenn das Immunsystem stärker aktiv ist und wenn zusätzlich Schmerzen verarbeitet werden müssen, dann braucht der Körper dafür ständig Ressourcen.

Diese Energie fehlt dann im Alltag.

Der Körper verteilt seine Energie also gewissermaßen neu.

Ein größerer Anteil fließt in Prozesse, die im Hintergrund ablaufen, während für alltägliche Aufgaben weniger übrig bleibt.

Genau deshalb können sich Dinge, die früher selbstverständlich waren, heute deutlich anstrengender anfühlen.

Für viele Betroffene ist diese Einordnung bereits eine große Erleichterung. Sie zeigt, dass hinter der Erschöpfung nachvollziehbare körperliche Prozesse stehen.

Vielen Menschen hilft es deshalb, diese Zusammenhänge einmal in Ruhe erklärt zu bekommen.

Im folgenden Video gehe ich deshalb noch einmal ausführlicher darauf ein, warum normale Belastungen so viel Energie kosten können und welche Prozesse dabei im Nervensystem und im Körper eine Rolle spielen.

Was du konkret tun kannst

Wenn man versteht, welche Prozesse im Körper dabei eine Rolle spielen, stellt sich natürlich schnell die nächste Frage: Was kann man selbst tun, um das System wieder etwas zu entlasten?

Dabei geht es meist nicht um eine einzelne Maßnahme, sondern eher um mehrere kleinen Ansatzpunkte, die zusammenwirken können.

Ein erster wichtiger Punkt ist Bewegung, allerdings nicht im Sinne von Training oder Leistung.

Bewegung kann vor allem ein Ventil für Stress sein.

Unser Körper ist darauf ausgelegt, Stressreaktionen auch wieder durch Bewegung abzubauen.

Schon einige Minuten in deinem eigenen Tempo können deshalb ein erstes Signal an das Nervensystem senden.

Das kann ein ruhiger Spaziergang sein, leichte Dehnübungen oder einfach ein paar Minuten Bewegung in der eigenen Wohnung.

Dabei geht es nicht darum, möglichst viel zu schaffen, sondern darum, dem Körper zu helfen, wieder aus dem Alarmmodus herauszufinden.

Ein zweiter wichtiger Ansatzpunkt ist die bewusste Regulation des Nervensystems.

Alles, was dem Nervensystem Sicherheit und Ruhe signalisiert, kann dabei unterstützen, den dauerhaften Alarmzustand langsam zu reduzieren.

Dazu gehören zum Beispiel tiefe, langsame Bauchatmung, regelmäßige Pausen und eine gewisse Struktur im Alltag.

Entscheidend ist dabei vor allem die Wiederholung.

Das Nervensystem verändert sich selten durch einen einzelnen Moment, sondern eher durch viele kleine Signale, die immer wieder gesetzt werden.

Manche Menschen empfinden es deshalb als hilfreich, solche Ansätze nicht allein umzusetzen, sondern in einem Rahmen, in dem regelmäßig neue Impulse und Austausch möglich sind.

Genau dafür gibt es zum Beispiel das Vital Generation PLUS Programm.

Dort finden regelmäßig Live-Calls, Fachvorträge - unter anderem auch von Dr. Assheuer - sowie Austausch in der Community statt.

Viele Inhalte drehen sich rund um Nervensystem, Stressregulation und den Alltag mit chronischen Beschwerden.

Gerade wenn man solche Veränderungen nicht allein umsetzen möchte, kann ein strukturierter Rahmen hilfreich sein.

Wer sich das einmal anschauen möchte: Das Programm ist monatlich kündbar und kann die ersten 14 Tage kostenlos getestet werden.

Unterstützung durch vagale Stimulation

Wenn das Nervensystem über längere Zeit im Alarmmodus bleibt, kann es hilfreich sein, gezielt Signale zu setzen, die dem Körper wieder mehr Sicherheit und Ruhe vermitteln.

Dabei geht es im Kern darum, den Teil des Nervensystems zu stärken, der für Erholung und Regulation zuständig ist.

In diesem Zusammenhang spielt vor allem der Vagusnerv eine wichtige Rolle.

Der Vagusnerv ist ein zentraler Bestandteil des sogenannten parasympathischen Nervensystems.

Er hilft dem Körper dabei, Stressreaktionen wieder herunterzufahren, die Herzfrequenz zu regulieren und Prozesse der Erholung zu unterstützen.

Es gibt verschiedene Wege, diesen Teil des Nervensystems zu aktivieren.

Dazu gehören zum Beispiel Atemübungen, bestimmte Entspannungstechniken oder auch regelmäßige Ruhephasen im Alltag.

Eine weitere Möglichkeit ist die vagale Stimulation über spezielle Geräte, die gezielt Nervenbereiche ansprechen können.

Ich selbst nutze dafür den Vitalnerv-Stimulator von Vital Generation als unterstützendes Werkzeug im Alltag.

Das Gerät ist kein Wundermittel und ersetzt natürlich keine grundlegenden Veränderungen im Lebensstil oder medizinische Behandlung.

Für viele Menschen ist es eine zusätzliche Möglichkeit, dem Nervensystem regulierende Signale zu geben.

Wer sich dafür interessiert, findet hier weitere Informationen zum Gerät:

Die Rolle von Ernährung und Nährstoffen

Neben Bewegung und der Regulation des Nervensystems spielen auch Lebensstilfaktoren eine wichtige Rolle.

Ganz vorne steht dabei die Ernährung.

Denn Nervensystem und Immunsystem brauchen nicht nur Energie, sondern auch die richtigen Bausteine.

Wenn bestimmte Nährstoffe dauerhaft fehlen oder zu niedrig vorhanden sind, kann das verschiedene Prozesse im Körper zusätzlich belasten.

Eine hilfreiche Orientierung kann dabei eine Ernährung sein, die möglichst aus unverarbeiteten Lebensmitteln besteht und den Körper regelmäßig mit wichtigen Bausteinen versorgt.

Dazu gehören zum Beispiel ausreichend Eiweiß, hochwertige Fette sowie eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Gerade Fette spielen für das Nervensystem eine besondere Rolle, weil Nervenzellen zu einem großen Teil aus Fettstrukturen bestehen.

Einige Nährstoffe werden in diesem Zusammenhang besonders häufig diskutiert.

Vitamin D und seine Rolle im Körper

Vitamin D ist ein Beispiel dafür.

Dieses Vitamin wirkt nicht nur auf das Immunsystem, sondern auch auf Prozesse im Gehirn.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kommt relativ häufig vor und kann verschiedene körperliche Funktionen beeinflussen.

Deshalb kann es sinnvoll sein, diesen Wert regelmäßig überprüfen zu lassen und dauerhaft im Blick zu behalten.

Magnesium für Nervensystem und Muskulatur

Auch Magnesium spielt eine wichtige Rolle.

Magnesium ist an zahlreichen Signalprozessen im Nervensystem beteiligt und unterstützt unter anderem die Muskelentspannung sowie verschiedene Vorgänge im Energiestoffwechsel.

Ein weiterer wichtiger Mineralstoff ist Zink.

Zink ist an vielen immunologischen Prozessen beteiligt und unterstützt den Körper bei verschiedenen Regulationsvorgängen.

Omega-3-Fettsäuren und Entzündungsprozesse

Besonders häufig wird in diesem Zusammenhang auch über Omega-3-Fettsäuren gesprochen.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine für Zellmembranen und Nervenzellen.

In der Forschung wird außerdem untersucht, welche Rolle sie bei der Regulation von Entzündungsprozessen im Körper spielen.

Entzündungsprozesse stehen wiederum mit verschiedenen körperlichen Beschwerden in Zusammenhang, zum Beispiel mit Schmerzen oder mit der allgemeinen Belastbarkeit.

Wichtig ist dabei jedoch:

Einzelne Nährstoffe sind keine schnelle Lösung.

Sie können den Körper unterstützen, ersetzen aber keine grundlegenden Veränderungen im Lebensstil.

Wenn Bewegung, Stressregulation, Ernährung und Nährstoffversorgung zusammen betrachtet werden, entsteht jedoch oft eine deutlich stabilere Grundlage für den Körper.

Und genau diese Grundlagen können langfristig auch Einfluss darauf haben, wie viel Energie im Alltag zur Verfügung steht.

Wenn normale Dinge viel Energie kosten

Wenn normale Dinge dich stark erschöpfen, bedeutet das nicht automatisch, dass mit dir etwas nicht stimmt oder dass du einfach weniger belastbar bist.

Der Körper arbeitet oft im Hintergrund an vielen Prozessen gleichzeitig: im Nervensystem, im Immunsystem und in der Verarbeitung von Stress und Schmerzen.

Das kostet Energie, auch wenn man es von außen nicht direkt sehen kann.

Für viele Betroffene ist es deshalb zunächst einmal wichtig zu verstehen, dass diese Erschöpfung nicht einfach ein persönliches Versagen ist, sondern mit körperlichen Abläufen zusammenhängen kann.

Gleichzeitig zeigt dieses Wissen auch, dass es verschiedene Ansatzpunkte gibt, um den Körper zu unterstützen.

Bewegung, Regulation des Nervensystems, Ernährung und eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen können gemeinsam dazu beitragen, das System Schritt für Schritt zu stabilisieren.

Oft sind es gerade die kleinen Veränderungen im Alltag, die langfristig einen Unterschied machen können.